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普通会员如果我们对腹肌的构造比较了解的话，一定知道腹横肌。那么是时候具体说道说道了。
什么是腹横肌，如果你有看过我关于腹肌肌群详细描述，那一定知道是怎么回事。具体地，整个腹腔壁分为两部分独立的结构，当然它们的作用是不同的。腹前壁包含一种肌肉，这正是位于我们体表的，也就是我们通常说的“腹肌”，实际上它叫腹直肌。另外一部分为腹外侧壁（腰上部身体两侧），实际上它包含了三层肌。最外层是腹外斜肌，中层是腹内斜肌和最内层为腹横肌。
腹横肌为腹壁最内层的阔肌。大部分被腹内斜肌所遮盖，最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖，为腹部阔肌中最深和最薄者，它的肌纤维呈水平分布。再强调一遍，它是腹斜肌的最内层肌。
我们已经知道腹横肌的位置，那么是时候清楚它的作用了。腹横肌是维持脊柱稳定的重要的深层肌肉之一。它的横向纤维在腹部脊柱周围直接形成了一条较宽广的“保护带”，它能协助呼吸、控制脊柱运动。人体的大多数运动都是多关节、多肌群参与的全身性运动。在运动过程中，腹横肌所在的核心区域是四肢及头部的运动枢纽。
想要打造倒三角身材，打造“较窄”的腰部是不可或缺的，那么紧致的腹部，就少不了腹横肌的锻炼，它对紧塑腰身有作用。当然甩掉腰腹脂肪是必须的，但强大的腹横肌显然保护作用更强。所以腹横肌训练可以说是男女“通吃”的，那么最常见的就是平板支撑了。每次训练坚持三分钟，一周训练三次以上就能较好的训练腹横肌了。如果不能坚持三分钟，应该尽自己最大的能力去训练，逐渐加量。
下面看看平板支撑如何练？正确的平板支撑动作，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态，可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。
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