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普通会员对于大多数健身新人来说，开始一项新的健身计划并持之以恒，是一件非常有挑战性的事。然而不幸的是，在实现健身目的的过程中，这些新人们没有注意一些技巧和窍门，常会犯一些共同的错误。如果能避免这些健身误区，你的健身目标就能更好、更愉快地实现。
误区一：
不太注重饮食要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好得多。因为有了日常的锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大多数人都会犯的通病。事实表明，没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难达到想要的目的。不少人以“已制订锻炼计划”为借口，随心所欲，想怎么吃就怎么吃，最终都因为看不到预期效果，而放弃了锻炼计划。
锻炼的同时，不要忘记培养健康的饮食习惯。当然是吃清淡食物，少脂肪，由于每日运动量较大，因此要多补充一些蛋白质食物，多吃一些蔬菜水果，富含纤维素的蔬菜和蛋白质含量高的食物一起进食，可以促进蛋白质的利用率，并可以加速肠胃蠕动，促进消化吸收。
误区二：
快速见效许多人放弃健身的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。乐观一点、耐心一点，坚持下去，慢慢地效果就出来了。
误区三：
没有痛苦就没有收获许多人在制定新的健身计划时，往往喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间的痛苦训练，他们不得不放弃了，因为他们身心俱损，无法再继续下去了。
要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样才能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼才能长期保持体型。
误区四：
等到一天快结束的时候才想起锻炼现代社会，人们生活都很忙碌。很多人总是把计划好的运动一推再推，直到一天快结束才匆匆想起锻炼这件事。但是，这时候一天的工作已经把人搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息，而把运动束之高阁。这是很多上班族的真实写照，比如程序员这个群体，虽然说智商偏高，但往往都是一群微胖的家伙，身体很虚，经常有程序员过劳死的新闻，总体来说都是身体素质太差导致，与他们的高智商形成鲜明对比，如此不懂爱惜身体的一帮人，迟早会让你还回去！
最好把运动安排在一个合适的时间，让它能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持下去。坚持很重要，每天下班哪怕抽出三十分钟时间做一些简单的徒手训练，也是可以让你的身体发生改变的。当然按照计划锻炼那就更好了。
误区五：
为了健身而参加不喜欢的运动项目，进行一项自己不喜欢的运动方式，这是个错误。比如不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但为了减肥，一开始就制订了慢跑运动计划，那么肯定不能坚持下去。
在自己的健身计划中，一定要包含你所喜欢的、你认为有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如你爱打羽毛球，那么在健身计划中羽毛球就是你最主要的运动项目。
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