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普通会员一直采用同一个动作、重量训练，你会发现你的肌肉就会停滞不前了，而且你练得越来越轻松了，原来目标肌群已经从“底层”发生了变化！
如果说健身新手会犯那些错？那么每次照着同样的计划训练，采用一样的动作刺激相应的目标肌群可能就是一条。为什么不能一直采用同一动作、重量训练？这和身体肌肉内部发生的变化有关系，可以说利弊共存，我们看待的角度不同就会得到不一样的答案，当然对于增肌而言，往往身体内部“捣鬼”会影响增肌效果。我们要想办法改变它！
我们把这种现象叫做骨骼肌适应。肌细胞及每一块肌肉对不同的运动刺激会产生不同的适应，对于一些不同运动的急性刺激，如举重、跳高、100米短跑及马拉松跑等，肌肉所做出的应答是提供运动中所需的肌肉力量和输出功率。在持续几周或者几个月的重复运动中，健身者会对不间的训练方式产生不同的结构和功能上的适应。大强度抗阻训练使肌肉壮大的同时会对长跑成绩产生一定的不良影响。而针对长跑的耐力训练肯定会对举重、短跑、跳高等项目的运动能力产牛一定的负面影响。然而，在一次练习或一天训练结束时，肌细胞或肌肉恢复到生理状态后，肌纤维与训练前比较并无明显差别。
力量训练练会使肌肉本身和II型肌纤维体积增大，而肌肉中毛细血管的密度或者不变，或者出现“稀疏效应”。这是由于肌肉肥大使每条毛细血管要担负起更大生理横断面面积肌肉的血液供应。正是因为肌肉内部的肌纤维肥大了，同一动作、重量对其刺激就变得很普通，这个时候唯有提升运动强度解决，如加大重量，变化训练动作让肌肉重新适应不同的节奏，从而打破其适应性。
大强度的有氧训练，包括一些重复次数较多的运动（如 500 一 2000）会使骨骼肌和心血管系统产生适应。 II型肌纤维的有氧代谢能力稍有提高，与之相比， I 型肌纤维有氧代谢能力提高的幅度较大。这种适应性变化包括线粒体数量、肌红蛋白含量及糖原储备等都增加。毛细血管密度的增加更有利于氧气和营养物质的摄取及二氧化碳和代谢产物的转运。但肌肉的最大力量和最大输出功率会减少。这就是为什么跑步减脂者，同样的训练越来越轻松的原因了。
注：
关于肌纤维请参考：健身基础知识——窥探组成肌肉的肌纤维
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