器械侧平举怎么练，你在健身房练过吗？

原标题：器械侧平举怎么练，你在健身房练过吗？

在你知道哑铃侧平举训练虎头肌的时候，一定会想到器械也可以完成类似的训练，具体如何训练呢？

老规矩先来介绍器械侧平举重点练那个肌群，以及侧重点。毋庸置疑当然是练三角肌的动作了，既然和哑铃侧平举有一些类似，那么侧重训练三角肌中束（有是我们也称作三角肌侧部），另外前面提到的虎头肌（三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头）实际上就是三头肌，指的是同一块肌肉。除了重点训练三角肌中束以外，也会训练到三角肌前束和后束，斜方肌和冈上肌也可训练到。

接下来说说动作步骤：

1.坐在侧平举器械上，两肘靠着辅助垫，两手分别握持把手；

2.肘部抬高至与肩膀同高处，上臂与地面平行，稍作停留；

3.两肘有控制的下放，回到体侧，完成一次动作。

新手可先做这个练习来适应三角肌中束发力的感觉。在整个动作过程中，器械所产生的阻力是一致的，开始阶段冈上肌协助做功；肘部抬高过肩膀时，斜方肌参与做功。正握，肩膀内旋，三角肌中束做功；自然握持或者反握，肩膀外旋，三角肌前部做功最大。

通过单臂的方式训练可提高训练重点和分离效果。有些训练器械可以采用脸朝里的坐姿训练。这类训练器械并非所有健身房都有，你训练的健身房有吗？那么除了器械侧平举还有那些较好的三角肌中束训练方法呢，当然有哑铃站姿、坐姿侧平举了，还有侧斜哑铃侧平举和拉力器侧平举。

参考资料：

1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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