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普通会员训练上没有捷径可以走，并不是所有人适合HIIT，HIIT也并不是什么减脂捷径。
太多的小伙伴对HIIT情有独钟了，道听途说HIIT训练非常高效，好似也适合自己训练。按照以往的生活经验告诉我们一旦一个东西大家都说好，那一定真相并非如此。对不知道的东西保持好奇与怀疑才是更加正确的做法。经常有一些“小白”健身者给我留言问到：HIIT怎么练，我适合HIIT吗？一般我的答复都是既然你这样问，那基本上是不合适的。
到底什么是个HIIT训练？HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，即高强度间歇训练法。抓住重点关键字--高强度、间歇。既然是高强度，那基本可以确定是无氧运动了，原则上不限制训练方式，冲刺跑、撸铁和单车等都可以通过HIIT的方式训练。另外间歇不能太久，而是还未完全恢复体力时就开始下一组动作。
HIIT是通过同时挑战有氧和无氧系统，在让身体的燃烧卡路里的功能飞快的提高。在进行大量燃烧卡路里的有氧训练，在把自己往超越反反复复的平台期的方向推动。身体正在变成一个更有效率的脂肪燃烧机器。
我们来通过跑步的方式看HIIT训练，跑步HIIT训练20分钟左右。
1.热身，缓速慢跑至出微汗，5分钟
2.快跑，使用90%的力气，15秒钟
3.慢跑，使用70%的力气，30秒钟
4.循环2和3，共十分钟左右
5.结束：5分钟的缓和、伸展运动
几乎一直在冲刺跑，你的小心脏受得了吗？没有点体能基础，这个HIIT训练看来是吃不消了。的确如此，HIIT训练对健身者的身体素质还是提出要求的，显然刚开始训练的小伙伴不适合这种强度的减脂训练方式。你已经看出来了，HIIT训练确实需要一定的体能基础，当然有氧的方式也需要，但总体来说HIIT比单纯有氧方式更累。
最后，不要以为HIIT是个“灵丹妙药”，它实际上并不适合初学者减脂。你适合HIIT吗？如果你一直再问这个问题，那么多半不适合。
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