.jpg)
普通会员上班族如何训练？学生党如何训练？程序员如何运动？女生如何训练？如果你也想这样问，那就接着往里面瞧。
我曾经回答过一个问题：怎么用现代眼光评价施瓦辛格的健身百科全书？我的回答是大部分理论都没过时，训练方法还是那么经典诱人。那么对于特定群体训练来说也是一样的，锻炼方法根本没有区分出男女，同样也没强调是什么人群才能使用。负重增肌理论并不因为训练群体不同而有任何变化。可能换个问法才是提问者想要表达的，比如上班族如何高效的安排训练和工作、上班族如何燃烧更多的脂肪等等。
既然对于特定群体运动方法本质上没有区别，那么一个正确的运动流程是什么样的，你做到心里有数了吗？首先要热身（大约十分钟左右，冬天热身时长要大于夏天，以身体预热为衡量指标），然后进入力量训练环节（一小时左右），其次是有氧运动环节（半小时左右），最后是拉伸环节。或者将拉伸穿插在力量训练其中，比如一个目标肌群训练结束后对其进行肌肉拉伸，也有将拉伸安排在组间休息的。
既然训练方法并没有区别，那么谈谈如何高效的安排训练和工作、上班族如何燃烧更多的脂肪才比较有意义。上班族平时大部分时间消耗在工作当中，按照八小时计算，每天三分之一的时间给了工作（去除周末），当然还有加班、上下班花在路上的时间。所以确实是很大一部分时间都给了工作。那么既然上班期间无法锻炼，那么只能将大块的训练时间安排在上班前或者上班后，更多人趋向于后者。或者将力量和有氧分开到上班前和上班后。
下面是两份下班后的锻炼者时间轴：
第一份
5：30 下班
5：30 -- 6 ： 15 骑单车回家
6：20 -- 7：50 力量训练
8：20 喝蛋白粉
8：30 晚餐
8：30--10：30 自由发挥
10：30--11：00 洗漱
11：00--11：30 翻手机浏览新闻等
11：30 睡觉
第二份
7：00 下班
7：00 -- 8：00 回家到健身房
8：00 -- 9：30 力量训练
10：00 回家
当然一些良好的生活习惯其实也有助于提升热量消耗，比如上班期间多走动，避免久坐。多喝凉水，这需要身体额外的能量将其预热到体温。有可能的话上班期间做一些简单的运动，类似一些蛙跳、俯卧撑等。总之工作中多动比久坐好！
责任编辑：