仰卧上斜腿屈伸，常见的健身房腿部训练动作之一

原标题：仰卧上斜腿屈伸，常见的健身房腿部训练动作之一

仰卧上斜腿屈伸并不是一个陌生动作，很多小伙伴在健身房都会用它练腿。

这个动作也叫坐姿蹬腿。主要是用来训练股四头肌的，也就是大腿前面的肌肉。除了股四头肌还能刺激到臀肌、腘绳肌和内收肌。当然不能负重过大和双手锁定膝盖，不正确的训练方法可以导致不能支撑重量，最终导致腿部骨折。

动作步骤：

1.坐在腿部蹬推机上，双脚与肩同宽，放在踏板上；

2.慢慢将练习器放下，直到膝盖弯曲成九十度；

3.慢慢的将腿伸直，回到起始位置。

动作在腿部完全伸直之前停下来，有助于保持股四头肌持续紧张，增加训练强度。

看过了动作步骤，接下来说说脚的姿势的影响。双脚置于踏板低位，主要训练股四头肌。双脚置于高位，训练重点转移到了臀肌和腘绳肌。双脚与肩同宽可训练整个大腿；双脚间距宽于肩部重点刺激股四头肌内侧、内收肌和缝匠肌；双脚间距窄与肩部，主要刺激股四头肌外侧和外展肌。

与杠铃深蹲相比，这个动作腰背部压力较小，不容易受伤。但非常大的重量再用双手锁定膝盖，则可能出现腿部骨折，有些网上的视频片段就是如此。另外，因为背部疼痛而不能做下蹲的人可以进行这个训练，但训练期间不要让背部离开斜垫。某些人可能因为大重量的蹬腿训练导致骶髂关节错位，引起严重的肌肉痉挛和疼痛。

参考资料：

1.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》

2.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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