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普通会员如果说健身初级、中级和高级那个阶段人最多，那么一定是初级，初级应该每周几练，你做到心里有数了吗？
每一个打算开始健身的人都热血沸腾，想象自己成为偶像那样的肌肉人（施瓦辛格、拉扎尔等）。拼命的练啊练，恨不得每天都健身，可如此训练真的好吗？中国有句古话：欲速则不达。当然对于健身增肌也是如此。初学者就应该有个初学者的样子，那么训练过度频繁和强度太大显然并不可取。那么今天我就和大家谈谈训练频率的问题，这也是很多初学者非常关心的问题。
初学者的肌肉体积较小，身体内瘦体重并不重。如果你有接触过健身计划，一般推荐初学者每周三练，每次训练大于60分钟并小于120分钟，训练应该搭配力量和有氧训练，通常力量训安排练在前，有氧训练安排在后。
初学者对健身动作的掌握程度不够，需要不断的学习。这个阶段为后面打下坚实基础，需要把动作训练正确了，动作质量才是最重要的。这个阶段训练的频繁并非目标，训练的正确才是。
为什么不推荐初学者一周六练，这是因为初学者的身体水平所限制。你练得勤快，不一定肌肉也能恢复的过来。增肌的同时肌肉内的毛细血管都在发生变化，总之就是为了满足你举起更大的重量，提供更持久的耐力环境。需要明确的一点是，每次力量训练完成，如果目标肌群训练到了力竭，它是需要时间恢复的，一种广泛接受的理论认为，力竭性力量训练会导致目标肌群内的肌纤维撕裂，修复这些受损的肌纤维是需要时间的，因此每天训练同一目标肌群并不正确。频繁训练你的肌肉，那得它可以很快恢复过来。
通常目标肌群需要充分休息才能恢复，这可能需要48~72小时。因此我们看到的健身计划，挨着两天的训练内容一般涵盖的目标肌群并不一样。初学者对健身计划和训练知识储备不足，按照自己的意愿去练当然并不能科学的增肌。最重要的一点是自身体质并没有达到条件。大肌霸的肌肉恢复时间和初次训练的小伙伴自然不同。
最后，初学者一周三练，每次训练到力竭，当然这包括了热身训练和最后的拉伸训练。就能很好的增肌，等你训练半年甚至一年以后，再去考虑一周四练以上才比较稳妥。
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