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普通会员腰间盘突出其实离我们并不遥远，你有正式训练过你的下背部肌肉吗？
对于大部分人而言，下背部很少被特意的训练到。甚至很多健身新手都不会重视，那么下背部的肌群就真的不值得关注吗？很明显并非如此，仅仅是大家没有认识到它的重要性而已。下背部肌肉对保护腰椎有着非常重要的意义。激活下背部肌肉群，是每一个看到本文的小伙伴应该做的事。
提到腰椎，就不得不提椎间盘变性。椎间盘变性是指20岁以前，椎间盘含水量丰富，20岁以后，椎间盘含水量逐渐下降，核磁上看上去慢慢变黑，当大部分变黑以后成为变性，一般表示椎间盘退变，多伴有或可能发展成椎间盘突出的症状。
椎间盘的髓核主要由胶质基质组成。髓核在20岁以前含有80%-90%水分，纤维环约含80%水分。20岁以后髓核和纤维环开始含水量下降并被纤维组织逐渐替代，纤维环血管增生并有玻璃样变，抵抗压力的能力下降，整个椎间盘变扁宽，而轻度的反复挤压损伤使纤维环出现同心圆状、辐射状或水平状裂缝。
青春期后人体各种组织即出现退行性变，其中椎间盘的变化发生较早，主要变化是髓核脱水，脱水后椎间盘失去其正常的弹性和张力，在此基础上由于较重的外伤或多次反复的不明显损伤，造成纤维环软弱或破裂，髓核即由该处突出，压迫神经根而产生神经根受损伤征象；也可由中央向后突出，压迫马尾神经，造成大小便障碍。如纤维环完全破裂，破碎的髓核组织进入椎管，可造成广泛的马尾神经损害。由于下腰部负重大，活动多，故突出多发生于腰4-5与腰5-骶1间隙。
那么强壮有力的腰椎肌肉群就成了其保护伞，这只能通过合理的安排训练强化下背部肌肉群，尤其腰椎旁边的肌肉群。就我们所知道的俯卧两头起、桥、伸腰（挺身）动作便能起到强化下背部肌肉群，当然还有经常提到的硬拉，不过硬拉有一定的危险性，如果不能完全掌握这个动作，不建议负重较大训练，以免除了腰椎肌肉没练成，还练突出了，这类并不是少数！我们看看配图这些动作的图示，让大家有个更加直观的认识。
那么最后强调一点，由于人体青春期后各种组织即出现退行性变，那么下背训练就必不可少了，只有强健的下背肌肉才能较好的保护腰椎。也能够更强的抵御对腰椎的损伤行为，让腰椎不容易受伤。
参考资料：
1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》
2.保罗·威德 著 《囚徒健身》
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