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普通会员中年人身材发福好像是这个时代的主旋律，真的就改不了？鬼信！
柴米油盐酱醋茶，上有老下有小。这可能是大部分中年人的生活常态。结了婚的中年人，时间好似进一步压缩了。就算以前会偶尔跑跑步，如今已经很久没有再跑过了。身材发福，说白了除了这些客观因素以外，主观上也没有特别想运动。你是叫不醒一个装睡的人。非常夸张一下，如果把身材总是看的比命都重，那么维持一个好身材就再简单不过了。中年人身材发福，实际上吃的“好”了，没怎么运动的双重结果导致的。
天涯有必要给大家普及一个基础代谢率的知识点，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。尤其到了三十岁以后，随着年龄的增加，伴随着越来越不爱运动，肌肉含量却在下降，基础代谢也在下降，意味着现在和青少年期间吃的一样多，妥妥的就发胖了。
我们庆幸生活在这个和平的时代，和平的年代，国家的稳定，让我们吃得饱、穿得暖。大部分人都是富营养化的，对于中年人而言，吃的“好”、吃的多却不去消耗掉摄入的多余热量，那么自然而然，女生们多了水桶腰，男生们多了啤酒肚。
就拿城市的白领群体来看，大部分人上下班的方式都是坐车，不论是私家车还是公共交通工具，尤其私家车虽然确实方便了很多，但意味着上下班的能量消耗非常小。和步行和骑行相比，显然不是一个能量级别消耗的。那么给出的建议就是上下班尽量多消耗能量，能骑行和步行的坚决不乘车。不要小看这些能量消耗，它关乎你的身材。
既然重点在如何保持不发胖，那么还是基于两个维度去思考，也就是管住嘴、迈开腿。食物上崇尚不过度加工、低脂饮食。维持每周至少三练的运动量，每次不少于一小时以上。三练以上的运动量应该包括增肌和有氧运动，增肌是为了阻止随着年龄增大造成的肌肉流失，而有氧是为了消耗多余的能量。食物上加以控制，是为了从源头管控摄入。
中年人维持身材的方法其实很容易懂，也很容易操作，难点再于怎么坚持。没有坚持，保持身材不发胖恐怕就成了天方夜谭了！
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