胸部抬高俯卧撑具体怎么练，你可曾练过它？

原标题：胸部抬高俯卧撑具体怎么练，你可曾练过它？

与其说胸部抬高俯卧撑，不如说上斜俯卧撑，当然可以说其是训练胸肌不可缺少的一种徒手训练方法。

前面的两篇俯卧撑内容分别谈到了钻石俯卧撑和下斜俯卧撑。在下斜俯卧撑那一篇内后面提到了上斜俯卧撑，也就是胸部抬高俯卧撑。可以使用俯卧撑训练长凳、床沿或者俯卧撑支架等支撑物训练。目的在于让身体形成一个上斜的姿势。很显然我们可以把这类俯卧撑划分到倾斜俯卧撑，可以跟下斜的训练的方式进行对比和总结。

和所有的俯卧撑训练一样，它主要是用来训练胸肌的，除了胸肌以外还能刺激到肱三头肌和三角肌前束。当然还有所侧重，和下斜的方式刚好相反，它主要用来重点刺激胸肌下部。对于徒手俯卧撑练胸肌的方式，上斜的方式能够重点刺激胸部下方，能够发展胸部下沿的轮廓。

训练步骤：

1.前倾上身，两手撑在50--70厘米高的长凳上，双臂张开与肩同宽，双脚并拢，背部、腰部和臀部呈一条直线；

2.弯曲肘部，放低身段，身段降低至胸与手平行，达到最低点时将身体撑起。暂停一会，然后将自己推回到起始姿势。

除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，由于更多的肌肉会介入来维持平衡，包含腰腹肌。如果你觉得这个动作有困难，加大倾斜角度，也就是让身段更接近直立，就会降低难度。只要选择高度高于你身段中间点的物体即可。然后，再逐渐减小角度加大难度。如果能够完成普通俯卧撑，通常而言，这个动作完成起来会简单一些。但它却能将训练重心转移到下胸部。

不要只做单一的普通俯卧撑了，如果你想要徒手最大限度的发展漂亮的胸肌，那么上斜和下斜的训练方式就应该加入到训练计划中。比如每次俯卧撑训练，普通俯卧撑 12 *4组，上斜俯卧撑 12 * 4组，下斜俯卧撑 12 * 4组。

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