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普通会员上斜仰卧屈膝腿上摆怎么练？除了举腿、卷腹，还有上摆，它和举腿有什么区别呢？
上斜仰卧屈膝腿上摆，从名字就能看出不少端倪，上斜仰卧的方式那么通常都要借助仰卧板训练了，屈膝，说明了是屈膝的方式训练，腿上摆，那么说明从下向上摆动。的确如此，这是个训练下腹肌的动作，和平板举腿不同的地方再于它是在倾斜板上完成的，而且是屈膝的方式，其实和平板屈膝举腿来比较，这个动作难度加大了。是一个居家或者健身房较佳的腹肌训练动作。
这个动作除了重点刺激腹直肌（从腹直肌下部），还能训练到腹外斜肌、腹内斜肌和屈髋肌（髂qià腰肌、股直肌）。调节倾斜板与地面的角度会改变训练难度，具体地，角度越大训练难度也越大。将仰卧板放低，减少倾角会减少阻力；反之，会增加阻力。另外，和所有的举腿动作一样，下放时不要让双脚完全接触地面，和地面保留一定的距离，会提升训练难度。同时，腿部上摆时，尽量将膝盖向胸部靠拢，这有利于腹部肌肉收缩最大化。
那么具体如何训练呢？下面将训练步骤贴上来。
1.双脚并拢，腿向下，膝关节微屈，仰卧在倾斜的腹肌训练椅（或仰卧板）上，双手握持在头顶的把手（斜板边沿），保持训练中上半身稳定；
2.曲髋抬腿，大腿尽量向胸部靠拢，到达最大位置后，稍作片刻停留；
3.慢慢的有控制将双腿放下，回到起始位置，完成一个动作。
训练过程中为了保持上半身稳定，双手始终握持仰卧板头部是必要的。训练过程中躯干上部应该尽量保持与仰卧板接触，避免借力发生。腿上摆时，将骨盆微微抬离椅子以使腹肌下部收缩最大化。为了进一步增加训练强度，可以用双脚夹着哑铃，负重的方式进行训练。
参考资料：
1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》160页 上斜仰卧屈膝腿上摆
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