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普通会员到底是餐后训练，还是餐前训练，为什么不能餐后马上锻炼，到底怎么去平衡进食和训练呢？
有很多小伙伴都有此类疑问，早上是否要先进食以后再去训练，还是应该空腹训练？如果是先进食，那又应该吃一些什么才较为合理呢？首先经过一个晚上的消化吸收，胃已经排空了，身体已经开始缺乏碳水化合物了，所以在做力量训练之前，一顿富含碳水化合物的早餐就是必要的，因为肌肉收缩需要碳水化合物产生的糖原。
当然这一餐一定不是吃个“大餐”，一般而言可以进食一些水果、果汁或者面包之类的清淡早餐。但如果早餐中富含蛋白质，比如包括了鸡蛋、瘦肉或者奶酪等，高脂肪、高蛋白食物需要更长的时间消化，早上训练前最好不要吃这类食物。
为什么说吃完较为丰盛的午餐和晚餐后不能立马训练，这实际上是个常识。并不单单说吃饱饭训练很难受，胃中的食物由于运动会“颠簸”，这就会让你感觉腹胀，迟钝缓慢，而且会有想要呕吐的感觉。我想只要你有过这种体验，一定能想起这种感觉。实际上当你进食完大餐，你的消化系统这个时候需要血液来消化它，这个时候循环中的血液就远远不足了，当然也会造成肌肉供血的问题。吃的过饱训练，势必会造成身体内部争夺血液大战，这可能会出现肌肉痉挛的现象。
身体对不同食物的代谢速度不同，胃需要2到6个小时排空，富含碳水化合物的食物先被消化，随后消化的是含蛋白质的食物，最后排空脂肪食物。
另外，训练结束马上进食一顿大餐也是不可取的，这个时候血液都在肌肉内，还没来得及恢复至正常水平。所以需要休息一段时间再去进食。所以在你训练结束后，或许洗个澡、换个衣服再去吃一个丰盛的大餐，是个不错的选择。
参考资料
1.[美]阿诺德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》 417页 吃和训练
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