来聊聊多数人做不对的仰卧臂屈伸！

原标题：来聊聊多数人做不对的仰卧臂屈伸！

仰卧臂屈伸是一个训练肱三头肌的动作，但很多人不得要领，到底如何训练才是正确的？

很多人在训练这个动作的时候由于躺姿不对，不能很好的刺激肱三头肌；另外也存在动作起始和结束姿势不正确的问题，从而不能充分发挥这个动作的“威力”。以下就提到的经常犯的错误进行纠正。在纠正前我们来谈一谈正确的动作步骤，最后谈谈搭配窄距推举来进一步加深肱三头肌刺激。

动作步骤：

1、仰卧在凳子上，让头部刚好位于凳子的末端之外，双膝弯曲，脚部平放在凳子上，反握曲柄杠铃，双手间距大约25厘米（窄距），放在脑后；

2、将杠铃向上举起，直到手臂锁定；

3、保持肘部不动，有控制的下放重量，直到起始位置。

错误一：头部躺在平凳的上面。无法将杠铃下放的足够低，从而不能充分的伸展肱三头肌。

错误二：做这个练习的时候同时将头抬起。同样无法将杠铃放的足够低，而不能充分拉伸肱三头肌。

错误三：直接将重量举到头顶上方，也就是说动作最后手臂与身体是垂直的。实际上要得到充分的收缩，手臂应该与水平面呈45度夹角，因为此时你的肱三头肌由于重力的缘故必须始终保持紧张，这能进一步加深对它的刺激效果。

在这个练习中要避免被杠铃砸到，所以在最后的训练中应该采用窄距推举的方式代替，当我们不能再完成一次反复时，考虑使用窄距推举来迫使肱三头肌继续工作，进一步加深对肱三头肌的刺激。

参考资料

1.[美]阿诺德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》 310页 仰卧屈臂伸

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