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普通会员卧推可不是一个陌生动作，上斜卧推到底怎么练？知道重点练那里吗？
卧推是健身房最常见的动作之一，当然也是非常好的胸肌发展方法，很多人的卧推可能从空杆练起（尤其女性健身朋友），但卧推中，不同的身体倾斜位置对训练侧重点影响是不同的。
现在我们来一起回想平板哑铃卧推的场景，这个时候胸肌中部受力；如果动作变为哑铃肩上推举，当然重点是练肩部三角肌了；现在来想想上斜哑铃卧推，是不是发现这个动作位于平板哑铃卧推和哑铃肩上推举的“中段”，是不是豁然开朗了，训练重心一定慢慢的开始上移，从胸肌中部转移到胸肌上部，也就是胸肌锁骨部，然后继续上移直到完全转移到三角肌上，那么现在就可以确定上斜杠铃卧推到底练什么了，当然是胸大肌上部、三角肌前束，以及不能落下的肱三头肌。
我们一般使用上斜杠铃卧推来发展胸大肌上部，那么你这个时候自然就会联想到下斜卧推，当然是发展胸大肌的下部了。那么如何完成一次上斜杠铃卧推呢？实际上你会在训练中发现这个动作不如平板卧推负重大。
动作步骤：
1.仰卧于上倾斜30~60度的训练椅上，正手握杆，双手距离略宽于肩；
2.将杠铃降低至胸骨颈静脉切迹处；
3.向上推举杠铃至手臂伸直。
这里有个分界线需要留意，在上斜倾角30到45度的时候训练胸大肌上部最佳，角度继续加大就会慢慢的将训练重心转移到三角肌前束了。另外不同的握距也会有些不同的影响，宽距主要针对外侧，窄距当然就是内侧了，与肩同宽则为中部。
在上斜训练时，找到训练感觉并不容易，否则杠铃很容易滑得太靠前了，在你还没有习惯这个动作之前，有一个训练伙伴看着你训练会比较有帮助。
参考资料：
1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》36页 上斜杠铃卧推
2.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》48页 上斜杠铃卧推
3.[美]阿诺德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》226页 上斜杠铃推举
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