健身者的推荐蛋白质饮食来源你知道吗？是时候关注你的伙食了！

原标题：健身者的推荐蛋白质饮食来源你知道吗？是时候关注你的伙食了！

对于健身增肌来说，俗话说三分练七分吃。健身的高蛋白饮食中瘦猪肉到底能不能吃？

回到刚刚的提问，答案是肯定的。瘦猪肉当然可以作为健身者的高蛋白饮食，那么为什么会有人说不能吃呢？天涯以为一个坏消息总是更容易传播，那么健身者不能吃瘦猪肉这个谣言当然在圈子中就会很流行，当然也就是骗骗“小白”罢了。类似的诸如肌肉人都是死肌肉，总是被一部分人捧为真理。对于瘦猪肉中脂肪含量的多少，这里就不再贴出，有兴趣探究明白的可以查阅相关数据证实。

关于蛋白质的作用也不再贴出了，这部分内容已经重复过太多遍了，总之，想要增肌是需要高蛋白饮食的。下面我们就来看一些较为优秀的蛋白质饮食来源。

1.蛋白粉，这自然不用多数。比如牛奶-鸡蛋蛋白质粉、乳清蛋白粉等；

2.脱脂牛奶，脱脂牛奶含有50%的蛋白质和50%的碳水化合物；

3.鸡蛋，这个是很多健身者会吃的，便宜而且营养丰富；

4.鸡胸肉，没错，没有鸡胸肉还谈什么健身，当然鸡皮就去掉吧（富含脂肪）；

5.鱼肉，大多数鱼肉脂肪含量较低，是不错的健身蛋白质来源。

以上部分的蛋白质来源中脂肪含量很低，下面再看看脂肪含量稍高的蛋白质来源，这也是健身人经常吃的。

1.牛肉，严选瘦牛肉；

2.瘦猪肉，不要食用其他猪肉制品，如香肠和培根；

3.羊肉，羊排比猪排的脂肪含量更高；

4.全脂牛奶，普通的牛奶永远都是家庭蛋白饮食来源，不论健身与否。

当然以上并不能列举出所有的优质蛋白质饮食来源，比如基围虾、奶酪等等。总之，多数健身者的蛋白饮食其实远没有达到所谓的高蛋白。你的健身增肌饮食蛋白够量了吗？

参考资料：

1.[美]阿诺德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》 432页，蛋白质的推荐饮食来源

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