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普通会员划船动作一点也不陌生，那么你对练习器划船有多少认识，是时候弄清楚了。
想到背部训练我们一般就会立刻在脑海中浮现出引体向上和划船的场景，划船动作是很好的背部肌群训练动作之一，尤其上背部。哑铃划船、杠铃划船都是自由重量器材划船动作，而练习器划船是一个常见的器械训练动作。相对于自由重量而言，固定器械更容易针对某些肌群给予特定刺激，当然练习器划船也不例外。
具体地，练习器划船主要可训练背阔肌，然后还能刺激到是斜方肌、菱形肌和三角肌后束。
具体来看训练步骤：
1.双臂向前伸，握住把手，躯干支撑在护胸上；
2.将把手朝着上腹拉起，拉到最大位置，脊柱始终保持中立位；
3.稍作停留，将把手放回原处，还原到起始位置。
躯干应该支持在护胸上，这样能够减轻脊柱的负荷。肘部尽可能的向后拉，将肩胛骨挤在一起可以使肌肉收缩最大化。
起始握距会对刺激重点有所影响，宽距握式主要刺激背阔肌外侧；窄距则刚好相反，主要刺激背阔肌内侧肌肉。握法也会对肌群刺激产生影响，正握主要刺激上部、外侧背阔肌；自然握持主要刺激背阔肌中部；反握则主要针对背阔肌下部训练。
调整座位高度可改变运动轨迹，调高座位可形成低轨迹，反之可形成高轨迹。将把手沿着高轨迹朝着胸部举，主要可针对背阔肌上部和斜方肌训练；将把手沿着较低的轨迹运动朝腹部拉，主要可刺激背阔肌下部。
参考资料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》
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