.jpg)
普通会员运动燃脂已经不是什么秘密了，但大部分普通人却仍然无动于衷，经常健身的人其自身燃脂能力都变强了！
通常我都会推荐需要减脂的训练者使用中强度有氧训练30分钟以上，并不是说强度太低没有脂肪参与供能，其实身体每时每刻都有脂肪在参与供能。但较低的训练强度并不能提高脂肪供能的比例，而且维持足够的训练时长才能燃烧可观的脂肪量。我们想要减脂，肯定是想在最短的训练时间燃烧最多的脂肪，可现实总是事与愿违。
研究表明：在最大摄氧量59%~65%之间时，人体燃脂能力最强，脂肪参与供能比例最高。当然经常健身者比久坐者需要更高的训练强度才能达到脂肪供能比例的条件，这一点并不难理解，毕竟久坐者稍微有些运动强度就会气喘吁吁，但经常健身者显然不是。
以上并没有谈到为何经常健身者燃脂能力强于普通人，下面我们就来说说。请看下图：
从图中可以轻松得到运动员比普通人会消耗更多的脂肪，脂肪供能比例占比更大，所以当然就能燃烧更多的脂肪了，有利于他们维持身材。
具体来看运动燃脂原因如下：
1.增加线粒体数目和线粒体内酶的活性，线粒体是细胞内的能量工厂，它们的数量增加和其中酶的活性升高当然就能在单位时间内分解更多的脂肪供能了；
2.增加了肌肉内脂肪酰基辅酶A的合成等，这有利于提升脂肪利用率和转运到线粒体进行氧化的能力；
3.增加了甘油三酯的存储和在肌肉中的氧化性，这提高了运动时脂肪的氧化利用率；
4.增加了肌肉吸收游离脂肪酸的能力，经常运动者肌肉中的毛细血管变得更加丰富了，肌肉吸收游离脂肪酸的能力当然就变强了；
5.运动可以提高脂肪细胞释放游离脂肪酸到血液中去，因为运动提升了脂肪组织中的血液流动性；
6.增强心血管呼吸系统，利于氧气运动到肌肉供脂肪氧化。
以上几点有部分显然是长时间训练才能提升的，比如线粒体数目增加、毛细血管增多和心血管呼吸系统增强等，这就是同样的训练时长、同样的强度，经常健身的人照样会比普通人消耗更多的脂肪的原因。因为长时间的健身，他的身体已经在肌肉细胞水平发生了质的变化。
参考资料：梅琳达 《运动营养与健康和运动能力》
责任编辑：