啥叫分化训练？好像很高大上的样子？

原标题：啥叫分化训练？好像很高大上的样子？

健身训练经常会谈到分化训练，那么你清楚了到底什么叫分化训练了么？

简单理解分化训练就是将你的训练分割开。也就是说在每个训练期只对一部分肌肉进行训练，而非一次性训练整个身体。当然一次将整个身体的肌群练个遍也不太现实，毕竟健身者的时间和精力也是有限的，我们是人，并非机器。

分化训练是由健美教父——乔·韦德在1942年提出的一种训练方式。它是把全身各部位肌肉群分成几个训练课程．把全身各部位一分为二，一分为三，甚至分得更多些。从而使全身各部位肌肉群都能获得充分的时间进行训练，并有充足的恢复时间，达到迅速提高训练水平的目的，使全身各部位肌肉群按比例匀称地发展起来。

最为简单的分化训练就是把身体分为两个部分，即上半身和下半身肌肉。为了让每一块肌肉得到充分的训练，你也可以进一步划分，也许需要三次以上训练才能锻炼到全身。以三次练完全身举例，在一次训练中锻炼“推力”肌肉，如胸肌、三角肌和肱三头肌；下一次训练中锻炼了“拉力”肌肉，如背肌和肱二头肌；最后一次锻炼腿部肌肉。

严格来说，双分化训练法不属于分化训练法。在一天中训练全身一半的部位，无法获得分化训练法每天集中刺激一个区域的好处。训练周期过短也容易造成肌肉休息不足。如果训练周期过长，肌肉休息过度，也会降低训练效率。常见的错误是训练周期过短，这是肌肉生长缓慢的重要原因。

我们来看一个三天三分化训练方案。三天三分化训练，即练三天，休息一天的循环训练（包括周日在内），在两个循环训练中，每个部位锻炼两次。具体每天训练目标肌群可以参照前面所述。这次你理解了么？

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