健身人可曾想过：你的肌肉存在弱区怎么破？

原标题：健身人可曾想过：你的肌肉存在弱区怎么破？

不论你的训练努力与否，可能总是会出现一些肌群不平衡的现象，怎样才能保持平衡？

有些人是右利手，有些人是左利手。这就会造成手臂一侧肌力强于另一侧，不强调这一点其实大家都心知肚明。其实在全身的肌群中，当然也存在这类问题。比如右侧的胸肌大于左侧等。这种不平衡可能是在你没健身之前形成的，也可能是后天训练不平衡导致的，比如一侧用力更多，对肌肉刺激更为充分，长此以往，当然这一侧就会强于另一侧。

不论是在健身前还是健身后，只要存在肌群不平衡现象，那么我们都应该进行纠正。比如说腹部肌群肌力明显强于后背竖脊肌肌力，这种不平衡会对维持脊柱的正常生理曲度造成挑战，加剧脊柱前凸，当然这是不利的。健身不止是一门科学，更是一门艺术。所以你不能被僵硬的计划完全束缚，尽信书则不如无书。计划虽然应该遵守，但出现了问题就要灵活一点！

当从一开始健身起，发现身体的某个部位相对于身体其他部位较弱，使用优先训练不失为一个办法，在你精力充沛的时候，有能力完成最高强度的训练，首先针对你的弱区进行训练。除了优先训练以外，其实你也可以想得到，那就是增加训练组数。比如额外给较弱的肌群增加2组训练，只要有必要就坚持这样做，直到见到成效，当然前提也要预防训练过度。

除了从大的方向去看肌肉的不平衡现象，实际上同一个肌群也存在发展不平衡的问题，那就需要针对单个肌群的某一区域重点给予关注。比如你的肱二头肌肌峰很棒，但却不够宽，这就需要选择有针对性的训练改善，针对特定的区域安排你的计划，优先完成这些练习。

最后当你的弱区不再弱了，那么应该回归到正常的训练计划中，让身体发展保持平衡。

参考资料：[美]阿诺德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》

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