到底健身增肌多久才可以练出一身腱子肉？

原标题：到底健身增肌多久才可以练出一身腱子肉？

不少将要加入健身行列的小伙伴对多久练出一身腱子肉满是期待，想要得到一个确切的答案，可事实又是怎样？

可能作为小白健身者的你，也曾经有过类似的疑问。我们总是希望这个时间比较短，因为这样看来就是低付出、高回报，这是每个健身者都想得到的。可事实自然并非如此，一分耕耘一分收获。健身增肌也是如此，想要很快的达到海报中健身模特的样子，对于多数业余爱好者来说，难于上青天。这里不单单是训练的问题，对你的饮食和睡眠也提出了挑战。

刚刚开始健身的小伙伴，或者将要加入健身队伍的小伙伴，总是期盼几个月就练出一身腱子肉。当然也拿出了12分的热情，每天努力的训练，这是值得肯定的。但想要几个月练就一身肌肉的想法却是幼稚的、不现实的。如果你已经开始训练，就会知道每个月其实就算努力训练，也并不能增肌多少斤两，也就是说一身漂亮的肌肉是常年累月的结果，绝非一个月就练出一个肌肉男、金刚芭比如此轻松！

毫不夸张的说，线条较为清晰的肌肉男/女，累计训练量基本都是按年计的。那种靠身材吃饭的，至少经过了两年以上的系统训练。不少健身者的偶像--拉扎尔·安格洛夫，从曝光出来的照片看，2004年稍微有一点轮廓，到2012年非常清晰的分离度。花去了整整八年的时光，可想而知。如果你想达到一样的身材，又需要多少年呢？答案已经非常明显。

当然健身有个目标总是好的，但需要订立一个适当的身材指标。健身是持久战，想要保持良好分离度的身材非常不容易，要拒绝非常多的美食诱惑。常年保持较低体脂，这对于吃货而言难于登天。再回过头来看，到底训练多久可以练出一身腱子肉？其实这个题目本身无解。因为不同人的体质、训练和营养补充都是不同的。不少明星为了拍电影造型，请了专业的教练指导都需要起码大半年才能看出点分离度，对于没有条件的你，按年计一点也没说错。

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