.jpg)
普通会员组间休息可能是一份健身计划的标配，为什么健身训练一定要搭配组间休息？
控制训练节奏是非常重要的，这一点不单单是在训练动作上，同时也满足整个训练过程。何解？训练动作上我们要求有控制的向心和离心运动，通俗一点，一个动作不论是上举还是下放都要有控制的进行，尤其下放的过程更应该重视。另外，从整个训练计划看，每日的动作训练和组间休息都是有控制的进行，而非蛮练。
在训练中如果操之过急，你的肌肉还没有充分得到锻炼，但心血管系统就罢工了。让你一个小时内一直以百米的速度冲刺，你当然完不成，就是这个道理！这很显然是说训练过快是不可取的，必须安排适当的休息间隔。但是不是休息间隔可以无限放长？相信聪明的你知道这肯定不合理了，黄花菜都凉了，还练个什么！训练太慢也是不好的，如果每组之间休息超过5分钟，这个时候心率已经降了下来，泵感逐渐消失，肌肉冷却了下来，训练强度下降到零。根本无法充分的刺激目标肌肉。
通常来说，组间休息设定在一分钟之内是比较合适的。在一组训练结束后，休息一分钟之后，肌群力量基本恢复了70%左右，到3分钟的时候基本完全恢复了。训练的意义在于尽可能多的刺激目标肌群的肌纤维，让尽可能多的肌纤维疲劳。这只能通过被迫身体征用更多的肌纤维来替换已经疲劳的肌纤维完成动作，因此两组训练之间，不能让肌肉完全恢复。所以通常组间休息安排在一分钟以内。
其实也并不是每两组训练中一定会安排一次休息，比如超级组（韦德中级训练法则之一。当把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组内来做（例如做完肱二头肌的“弯举”，立刻接着做练肱三头肌的“屈臂挺伸”））训练等，上一个肌群训练结束立马进行下一个肌群训练。再比如三合组训练，它是由三个动作进行中间没有休息的背靠背训练组成。三角肌训练就是最适合三合组训练的方法，如训练计划：坐姿哑铃推举10RM、哑铃侧平举12RM和俯身哑铃飞鸟15RM。休息60到90秒——循环3-5组！如果从总体上看，其实超级组和三合组不就是一个大组吗？大组结束后当然也是需要安排休息的。
责任编辑：