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普通会员关于胸肌训练你领悟了多少？你的胸肌练到自己满意了吗？如果觉得不满意值得一看。
今天在翻阅健身资料的时候，发现了《施瓦辛格健身全书》中关于胸肌训练的综述，以前没有仔细阅读这一段，仔细看过后觉得总结的非常到位，不愧为一代健美大师对练胸的总结。下面分享一些里面的要点，值得各位练胸人士好好体会与实践。
针对胸部训练有两种基本练习，相信你已经猜到了：飞鸟和卧推！飞鸟，在这个动作中伸展开的双臂通过一个拥抱动作被拉伸到胸部前方汇合；卧推，在这个动作中重量被向上举起，离开胸部，这一过程中，除了胸大肌贡献外，还需要肱三头肌和三角肌前束协助，如果你的动作正确，并且尽可能的完成整个动作的幅度，那么就将能够全面发展胸部肌肉的块头。
对于卧推，改变靠背的倾角，上斜卧推，就可以将更多的压力转移到上胸，当然三角肌前束受力也增大。如果在训练伊始就加入上斜卧推，那么就不会出现上胸相对于中部和下部显得薄弱了。同时大量的上斜卧推能够塑造上胸和下胸的分离度。
在锻炼胸大肌的过程中，动作幅度越大，肌肉的收缩度就会越高，这会充分的刺激胸大肌。尽可能的将胸大肌拉伸开来非常重要，尤其是做飞鸟的时候，这能够帮助最大限度地增加柔韧性，更好的柔韧性能够带来更发达的肌肉。
以上是训练基础，当你熟练掌握了它们以后，这对于胸肌训练而言还是远远不够的。通过仰卧上拉可以有效地扩展胸腔，虽然这里还有争议。当取得了一定的进步以后，就可以将更多的注意力关注到细节上，施瓦辛格建议在训练计划中加入大量的哑铃飞鸟、拉力器夹胸和曲臂撑以及一些其他的胸大肌训练动作。进入高级阶段以后，要将胸部训练和背部训练搭配在一起，进行超级组训练，胸大肌和背阔肌一样，除了需要力量训练也需要拉伸练习。当做完推举训练后，立即进行引体向上，能够让胸大肌得到最充分的拉伸。如果你仔细体会过DOMS，尤其是训练引体向上以后，会发现胸大肌也会出现疼痛。而且在引体向上过程中能够体会到胸大肌的拉伸。
参考资料：[美]阿诺德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》
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