反式飞鸟是那个动作，也是练胸大肌的吗？

原标题：反式飞鸟是那个动作，也是练胸大肌的吗？

可能飞鸟这个动作在你的印象中就是训练胸大肌的，但并非所有的飞鸟都是如此。

飞鸟动作仅仅是因为动作过程像鸟类飞行中挥动翅膀，至于具体练什么地方、那个肌群，这就要具体动作具体分析了。比如我们将要介绍的反式飞鸟就不是一个训练胸肌的动作。反式飞鸟有好几个动作，我们重点来看一下拉力器反式飞鸟。

拉力器反式飞鸟主要用来训练三角肌后束的，同时可以训练到三角肌中束、斜方肌、菱形肌、冈下肌、小圆肌和大圆肌。了解了动作刺激肌群，那么接下来就是围绕如何练，和训练中该注意那些以及不同的姿势对动作的刺激重心的影响。

动作步骤：

1.采用拇指向上的握式，双手交叉抓握手柄（左手抓右边手柄、右手反之），站在中间，拉力器滑轮位于身前；

2.手沿着一定的弧线向后拉，微微向下，手臂几乎与地面成水平，直到手与肩在一条直线上；

3.将手柄缓慢放回原处，右手正好位于左肩前方，左手反之。

躯干笔直不向前或向后倾斜，这个时候三角肌后束刺激最佳。开始姿势时候，两手交叉，这个时候拉力器是不交叉的，可以扩大动作和肌肉拉伸范围。三角肌后束做功会更大。这个动作主要针对三角肌后束训练，因此，手臂手臂应该直接向下移动，与地面几乎成水平。如果沿着更高的曲线抬手至肩部以上，则斜方肌和三角肌中束会分担更多受力。

最后除了拉力器反式飞鸟，还有支撑拉力器反式飞鸟和坐姿反式飞鸟等。

参考资料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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