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普通会员DOMS？RBE？这都是些什么，DOMS影响训练进程，很多时候不得不休息！
尤其是隔了一段时间没有训练的小伙伴，当你还是按照以前的强度恢复训练，当然有很多时候已经力不从心了，这不是今天的关注的重点。同时训练结束后第二天或后面几天体会到强烈的酸痛感，这种酸痛感会阻碍目标肌群继续训练。我们把这种酸痛一般称作延迟性肌肉酸痛，简称为DOMS，也就是Delayed-Onset Muscle Sorenesss的缩写。
首先来了解一个预备知识，这有助理解下面的说法。离心训练和向心训练是力量训练的发力模式，向心训练指的是肌肉发力收缩的过程，在训练中要求的重点是慢动作，长位移以及顶峰收缩。离心训练指的是肌肉舒张时慢速还原，体会阻力对肌肉的刺激，这两点主要是针对肌肉训练。
把话说的更严谨一些，在进行离心运动时，这种酸痛感会特别明显。一般情况下，DOMS会导致肌肉酸痛和肿胀。这些症状在运动后8-10个小时里变得特别明显，而在完成训练项目后的24-48个小时会达到酸痛峰值。通常需要大于3天的时间才能恢复。比如天涯每次需要5天才彻底恢复了。
目前还没有定论阐明这种机理，现在一种较新的理论认为：离心收缩会过度拉伸肌肉细胞内的肌质网，过度拉伸肌质网会导致过多的钙离子释放，提升的钙离子浓度会对肌节的电压校正传感器造成有害影响。电压校正传感器可以调节肌肉中的神经输入。这种串联现象就会导致DOMS。
如标题所述，基本上所有的健身人都体会过那种酸爽的感觉。其实不单单是健身者，普通人偶尔由于运动量过大（相对于自身），运动结束后也会出现DOMS。可以说这是一种正常的生理现象，千万不要大惊小怪。
既然这像是不可避免的，那么如何减轻呢？这就涉及到了RBE，RBE（Repeated Bout Effect）指的是重复运动效应。这种方法指出在计划的离心训练开始之前，大约每个星期采用一次较低强度的离心训练来刺激肌肉。就是说当健身者打算恢复往日强度训练时，先慢慢的采用低强度的训练刺激肌肉，比如只用原来50%的重量。具体地，比如每个动作三组训练，前两组采用以往负荷的训练方式，而在最后一组包含1秒向心和3-4秒离心训练，重量为负荷的50%-60%。举例，比如一个健身者在平时自己的计划中训练俯身杠铃划船、硬拉、杠铃前蹲和上斜卧推*10RM，那么每个动作的前两组采用正常的负重，而最后一组只用50%的重量，下放过程中采用慢速离心方式。
参考资料：[美]伦恩·克拉为茨、亚伦·T.布比科 著 王维、黎涌明 译 《离心训练精要》
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