超负荷离心训练，送给肌肉全新挑战！

原标题：超负荷离心训练，送给肌肉全新挑战！

离心训练搭配超负荷训练，想不练起来肌肉都困难。

我们都知道肌肉具有“记忆”能力，长时间的使用同一个重量，肌肉就会摸清楚我们的“套路”，当然这个时候增肌效果就很差。打破肌肉这种“记忆”能力，正是各种高级训练技巧所宣扬的方式。超负荷和离心训练都已经能够进一步加深动作的刺激效果。如果将二者搭配在一起那当然是给肌肉全新的挑战了！

超负荷训练不难理解，就是比正常训练的负荷要大的意思。比如某个健身者能以59公斤完成10RM的上斜卧推，那么采用超负荷训练的时候需要将负重提升到61公斤，也就是增加5%左右，继续去完成10RM。为了发展力量，必须刺激人体的自然适应过程，让骨骼肌足以应付新的挑战。在渐进超负荷阻力训练中，练习者在逐渐增加阻力的情况下锻炼自身肌肉。可以使用杠铃、哑铃、器械和弹力带等进行超负荷训练。渐进超负荷训练不仅刺激肌肉力量和肌肉生增生，同时有利于形成较强的骨骼、韧带、肌腱和关节软骨，从而保护骨骼系统。

从上面的超负荷训练其实可以看出，这对训练者来说是个挑战，最后需要在有教练或者训练伙伴的辅助下训练，尤其一组中最后的几次反复。大重量训练的危险性不容忽视！那么接下来再说说离心训练，先回顾一下离心训练精要：动作使用1秒向心，3~4秒离心训练。

那么搭配起来的超负荷离心训练其实呼之欲出了，你其实可以猜得出来了：就是将超负荷训练和离心训练同时用到一个动作上，慢速离心技术合并到超负荷训练上，随着健身者的能力增强，可以将负重提升到107%、109%、111%等，甚至达到125%。

就超负荷训练和慢速离心训练分开来说，都已经是高级训练技巧了，再将二者叠加在一起训练，势必会给目标肌群一个强烈的刺激。当然这对健身者而言是个不小的挑战，并不建议初级健身者使用此方式训练。中级以上健身者也应该在有教练和训练伙伴辅助的情况下训练，以免受伤。

参考资料：[美]伦恩·克拉为茨、亚伦·T.布比科 著 王维、黎涌明 译 《离心训练精要》

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