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普通会员如果运动员没有定期拉伸跟腱和对跟腱进行适应性训练，跟腱因此变得僵硬，就容易导致损伤。
对于广大健身者来说，经常用脚的训练可能就是跑步了。跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。跑步也要循序渐进，防止患上跟腱炎。训练固然重要，安全的方式训练更重要，训练出病显然是不可取的。
跟腱炎的原因主要是机体老化或反复的损伤，大多数的跟腱疼痛都可以分类为肌腱的病变。除此之外，肌腱会变得薄弱，并失去其结构。老化是重要的影响因素，反复的微创伤没有得到完全恢复也是一个重要的因素。肌腱局部的病变最终会进展为部分或者完全破裂。
跟腱炎有什么表现，如何识别呢？患病健身者小腿背部和下部及脚踝经历慢性疼痛，而且不会消退。跟腱拉伤通常发生在两个位置之一：肌腱本身内部或者脚跟肌腱附着处。在急性阶段，跟腱出现发热、肿胀、压痛和疼痛的症状，这个时候叫作肌腱炎。在慢性阶段，炎症过程已经平静，但并没有消失，这个时候叫作肌腱病。受伤肌腱通常会长出一个疼痛的肿块。
那么如何预防跟腱炎？运动前，做好热身伸展运动。要合理安排训练量和强度，避免专项技术训练过多，同时要防止下肢局部负荷量过于集中，要进行全身身体训练，而且训练时上下肢交替活动，可以减轻局部的疲劳，负荷过多部位也能及时得到休息和放松。运动时穿合适的鞋子（舒适且没有超过寿命）。经常牵拉和加强小腿肌肉训练。
那么如果患上了跟腱炎如何治疗？在愈合阶段最好穿木底鞋或者垫高跟的鞋，以防止再次拉伤跟腱。避免跟腱拉伸运动，直到疼痛完全消失。这种损伤可能需要数月才能痊愈。可以通过症状减轻和肿块压痛的减轻来评估痊愈程度。最终完全愈合时，仍然会留有一个硬肿块，但它通常无症状。
参考资料：[美]罗伯特·S.高特林 编著 高旦潇 译《运动损伤的预防、治疗与恢复》
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