最基础的训练手部抓握力量动作--水平悬吊，练就金刚铁爪！

原标题：最基础的训练手部抓握力量动作--水平悬吊，练就金刚铁爪！

如果你对手的力量训练感兴趣，那么水平悬吊是入门手部力量训练的第一步。

手是极为精密的仪器。每只手都由120多条韧带联系，被远超过30块肌肉控制。手的复杂程度可见一斑，练就金刚铁爪，同样需要你付出很多努力。不过只有花了时间去训练手部肌肉，当然也可以练就出强大的抓握力量，那么从最简单的抓握训练开始----水平悬吊。

水平悬吊是一个完全徒手的训练动作，旨在训练除了拇指以为其他四指的力量。它是悬吊训练第一步的绝佳选择，因为它能锻炼你的四指却不需承受全部体重。

动作步骤：

1.躺在一个足够结实的水平面之下，比如桌子或乒乓球台，千万别翻了，安全第一；

2.伸手向上抓住边缘。绷直身体并让身体离开地面。

你的体重应该只依靠手指和脚后跟来支持。这是一个静力性训练，那么我们通过计时来评估自己的能力，初级标准为训练一组维持10秒水平悬吊姿势；升级标准为4组，每组维持30秒。训练计时可以通过秒表，或者是你能看得见的挂钟（以秒计）来完成。

如果觉得这个动作刚开始有难度，可以试着使用更高的平面。如果想增加点难度，可以降低平面高度或者干脆抬起整个脚部。水平悬吊作为囚徒健身体系训练抓握力量的入门级动作，可能有些人早已能够轻松完成这一动作，不过还是建议稳扎稳打！

参考资料：保罗·威德 著 《囚徒健身2》

本文属威猛士健身原创，欢迎关注微信公众号：tyyjjs

责任编辑：