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普通会员健身三步走热身、训练和拉伸，缺一不可。因为不拉伸你真的会变成不灵活的肌肉人！
当然就算成为一个不灵活的肌肉人也不错，毕竟健身人那么多真正的练出些成效的绝对是少数，多数健身人“死”在了半路上。既然要好好练，那么必要的拉伸是不可少的。
体育活动可以使肌腱和韧带增粗，在骨附着处直径增大，胶原含量增加，单位体积内细胞增多。当然健身训练增强了关节周围的肌肉力量，同时关节面软骨增厚，加大了关节的稳定性。但同时的副作用就是限制关节活动的幅度。因此进行系统性的柔韧性训练是必要的，也就是拉伸训练是必要的，防止成为一个不灵活的肌肉人。
在很多人的印象中健美选手都是不灵活的肌肉猛兽，其实并非如此。比如施瓦辛格在其书中描述的：汤姆·普拉茨在训练中非常看重拉伸的练习效果，在他做准备活动时，他巨大的双腿如麻花般扭在一起。很多人先入为主认为肌肉多就不灵活，这种视觉效果是非常震撼的。
必要的柔韧性有助于动作的协调，对健身中减少伤害事故的发生和预防损伤都有积极的意义。也就是说训练增肌和拉伸是相辅相成的，同时让你的肌肉增长又不失去灵活性。就像清晨醒来的狮子，舒展着筋骨，健身人在运动中和动作结束后对相应的部位拉伸是必不可少的收尾工作！
参考资料：
1.《运动解剖学》
2.[美]阿诺德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》
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