斜肌训练真的会让你的腰粗的不像样？

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相信阅读过不少健身书籍的人对于斜肌训练都小心翼翼，貌似只能做一些简单的徒手训练！

斜肌到底是个啥肌群呢？其实就是核心区（身体中段）两侧的斜肌，腹外斜肌和腹内斜肌。斜肌是小而密集的肌肉，通过自然锻炼强化其力量会让这些肌肉变得强大而线条清晰，但是不会让它们变得多么硕大。即使通过轻度负重的方式训练也不会变得多么健硕。

只有两样东西能够让你的腰围膨胀起来或者给你的腹部套上“游泳圈”。第一样是体脂过多。第二种情况是滥用类固醇和生长激素，滥用这些药物会使你所有的肌肉都“吸水”膨大，同时还会使你的内脏器官肥大，全方位地膨胀你的核心区。实用性力量训练则不会多么影响你的腰围——除非让你减脂变瘦。

对于大部分普通健身者而言谨慎的训练斜肌显然是多余的，和不理智的。就像施瓦辛格书中描述的少练哑铃侧屈伸此类动作，其实更多的是针对已经练出一定轮廓的朋友，也就是那些在朋友圈能够狂吸赞的身材。为了保持腰身比例，大负重是不建议的。但显然是不适用普通训练者的，你离好身材还有“十万八千里”。

那么有那些动作可以很好的训练斜肌呢？除了上面提到的哑铃侧平举，拉力器体侧屈，还有交替触足卷腹，交替扭转卷腹，交替触肘卷腹，双扭等，当然还有终极大杀器--顺风旗！以下分别是训练动图或图片指导。

顺风旗见前面的图片，顺风旗难度较大，没有一定街健基础不建议强行训练，再说你也做不起来，试了就知道了！

参考资料：保罗·威德 著 《囚徒健身2》

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