坐姿腿屈伸怎么练？不同的脚部姿势有什么影响？

原标题：坐姿腿屈伸怎么练？不同的脚部姿势有什么影响？

都说强健的大腿是力量的源泉，那么坐姿腿屈伸就是一个较佳的大腿训练动作。

坐姿腿屈伸看起来并不难，只要坐在相应的器械上训练即可。但不同的脚部姿势却会对训练重心产生影响，这是健身人需要掌握的重点。

坐姿腿屈伸，在下面描述中简称为腿屈伸。主要可以用来训练股四头肌，还能锻炼到胫骨前肌。也就是说主要用来训练大腿前面的肌群。

如何完成一个动作？

1.坐在练习器上，将脚踝部放在练习器圆形辅助垫的下面；

2.向上抬起双腿，直到膝部伸直，稍作停留；

3.缓慢的将腿放回到到起始位置。

这个训练步骤相较其他动作可以说很简单了。不过要调节好练习器，使膝盖后方紧贴座椅前缘。当膝盖完全伸直时，股四头肌在上方被动收缩，为了避免给髌骨施加过大的压力，膝盖弯曲不要超过90度。

那么重点来了，是时候强调一波脚部姿势的影响了，当双脚的间距较窄，尤其当靠在一起主要刺激股四头肌外侧头；反之如果分开较大，主要刺激股四头肌内侧头。双脚间距和肩宽做比较，用来判定是窄距还是宽距。当脚尖朝上训练时，可以较为均衡的刺激股四头肌的各个头；当脚尖向外时，主要刺激股四头肌外侧；当脚尖向内，主要刺激股四头肌内侧。

参考资料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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