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普通会员膝关节是很复杂的关节，错误的训练方法容易导致膝关节受伤。
当身体在做非对称训练时，特指下肢训练，如负重弓步。一定要注意控制运动速度和幅度以保护膝关节，避免损伤。
先了解半月板，具体半月板是个什么？半月板 位于胫骨内外侧髁平台上，包括内侧半月板和外侧半月板，二者均为纤维软骨。半月板外缘肥厚与关节囊愈着，内缘薄而锐利，上面凹陷，下面平坦。从半月板的形状及部位来看，简单的说，半月板的功能即在于稳定膝关节，传布膝关节负荷力，促进关节内营养。
正是由于半月板所起到的稳定载荷作用，才保证了膝关节长年负重运动而不致损伤。半月板介于股骨髁与胫骨平台之间，就象是缓冲器，保护了二者关节面，吸收向下传达的震荡，尤其是在过度屈曲或伸直时，此作用更明显。当从高处跳下时，膝部承受了身体重力作用所带来的相当大的力，但股骨髁与胫骨平台的软骨并没有受到损伤，是因为半月板的存在，将此力分散至整个膝关节同时承受，而不仅局限于股骨髁接触胫骨平台上的一个局限点。此外，半月板可以防止股骨发生移位，因为半月板的楔状形体可以弥补股骨髁与胫骨平台间的不相称，将圆形的股骨髁与胫骨平台之周围死腔充填，从而增加了膝关节的稳定性，并能防止关节囊及滑膜组织进入关节面之间。半月板还可以防止股骨髁在胫骨平台上朝前滑动，调节膝关节内的压力，半月板上所布有的润滑液，可以对关节各部起润滑作用以减少摩擦。半月板本身有很好的弹性，当其从5mm压缩至2.5mm时依然保持弹性，加之其弓形外形可以使关节腔边缘更好地支持滑膜囊。半月板还可支持膝部的旋转动作，协助侧副韧带管制关节的侧方运动及帮助关节的旋转运动。
人在伸膝时，胫侧和腓侧韧带紧张，可限制膝关节旋转。站立位时膝部被锁定，无需肌肉作用即可保持膝关节的稳定性。屈膝时，胫侧和腓侧韧带松弛，需要肌肉张力维持着膝部的稳定。屈膝旋转时，半月板向前移动，如果此时急剧伸膝，半月板就可能尚未复位而被挤在两髁之间，很可能会造成半月板撕裂。
半月板损伤的机制是：膝关节屈曲、回旋再突然伸直，此时半月板正好位于股、胫骨内侧髁的凸起部位间，易受挤压面损伤。因此应该避免此类不正当动作，在负重训练中涉及膝关节运动，应该本着有控制的节奏训练。
参考资料：
1.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》
2.《运动解剖学》
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