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普通会员锤式弯举通常被用作训练肱二头肌的动作，但这个动作刺激重点是肱二头肌吗？
既然已经发问，那一定说明这个动作并非重点刺激肱二头肌的，实际上它重点用来训练肱桡肌，肱桡肌位于前臂，也就是说锤式弯举其实主要用来训练前臂的。这个动作除了可以主要训练到肱桡肌，还可以刺激到肱二头肌、肱肌、前臂伸肌和前臂屈肌（如桡侧腕长伸肌和短伸肌）。
通常锤式弯举有站姿和坐姿的区别，如果你留意过我以前写的，或者你已经是个健身中级者或以上，那应该很容易知道它们的区别。相对于站姿而言坐姿更加使动作严格，训练借力更少。那么我们来看看这个动作的训练步骤。
动作步骤：
1.自然站立，双脚与肩同宽，双手自然握持哑铃下垂于身体两侧；
2.单侧手臂朝肩部方向弯举哑铃到最大位置，稍作停留，另一只手始终保持不动；
3.将缓慢放回到起始位置，换另一侧重复同样的动作。
为了重点针对肱桡肌训练，可以改进训练方法：不是在体侧举哑铃而是在胸前举哑铃。这个动作是一个很好的肱桡肌训练方法。
参考资料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》
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