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普通会员肱二头肌总是很多男人想练的肌群之一，那么你想到那个动作可以很好的孤立肱二头肌吗？
脑子里闪过了锤式弯举、杠铃弯举、俯坐弯举和哑铃交替弯举等等，这些动作都属于自由重量训练，当然也就不能满足很好孤立肱二头肌训练的条件了，一般而言很好的孤立一个肌群，一定是一些器械训练。训练器上的坐姿平托双臂反握弯举就是要介绍的动作。
动作很简单，主要用来训练肱二头肌，当然也会锻炼到肱肌，对肱桡肌也有一定的刺激效果。
动作步骤：
1.调节训练器托板水平，坐在训练器上，臂部伸展但不要过度伸直，放在托臂的靠垫上，反手握杠；
2.肱二头肌发力抬起前臂到最大位置，稍作停留；
3.缓慢放下前臂到起始位置。
由于运动起始时肌肉张力较大，首先应该采用小重量热身，训练时臂部不要完全伸直，以免引起肌腱炎。这是一个很好的孤立肱二头肌动作，有条件的伙伴可以尝试。变式为斜板托臂弯举。
参考资料：
1.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》
2.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》
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