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普通会员肱三头肌作为手臂上最大的肌群，可以说是打造麒麟臂不可忽略的肌群之一，三头肌下拉就是一个简单的肱三头肌训练动作。
三头肌下拉除了主要训练肱三头肌以外，还能训练到前臂肌群和三角肌。
不同的握距对训练刺激重点也有所不同，宽距主要训练肱三头肌内侧；相反地，窄距主要训练外侧。不同握式也会对训练产生影响，自然握持对肱三头肌的三个头均匀施加压力；直杆训练，正握主要刺激外侧头，反握只要刺激内侧头。
我们来看标准的动作步骤：
1.双手与肩同宽正握直杆，杠放在胸前，肘部大约弯曲90多度；
2.上臂绷紧，将杠向下推直到肘部绷紧，稍作停留，还原到起始位置。
训练过程中应该始终保持上臂紧贴身体，动作应该通过肘部联动完成。和自由重量的杠铃、哑铃不同，这个动作使用滑轮拉力器在整个动作过程阻力保持不变。同时训练过程中不应该晃动身体，应保持背部挺直。
参考资料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》
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