金字塔训练，每一个健身进阶者的必修课！

原标题：金字塔训练，每一个健身进阶者的必修课！

金字塔训练一般作为进阶训练方式，那么不同的金字塔训练方式有何不同？

什么是金字塔训练？首先我们要明白一点，健身中很多名词是为了让描述更加形象化的。想到金字塔可以联想到三角形，基座比较大，顶部则是塔尖；当然还能联想到埃及等等。不过很多引申的金字塔模型都是更多的和前者有关，比如食物金字塔、马洛斯金字塔等。金字塔训练也是从前者引申出来的，它是指在练习某一动作时，逐渐增加每组的重量，相应减少每组的重复次数，直到重量加到预先安排的最大重量，次数在逐渐减少到预先安排的最低次数为止，这类训练为上升金字塔。其实还有下降金字塔和完整金字塔训练。

下面我们用二头肌弯举来举例比较这三种金字塔训练方式。

一、上升金字塔

每一组的训练重量递增，但同时减少每组的训练次数。肌肉训练能涵盖不同的组数范围让训练更全面；在进行最大重量的训练前，可让肌肉慢慢热身及准备，以减少受伤风险。

二、下降金字塔

减少下一组的训练重量，但同时递增每组训练次数。肌肉训练能涵盖不同的组数范围，让训练更全面；有利挑战更大训练重量。

三、完整金字塔

结合上升和下降金字塔，先训练上升金字塔，到最大重量后，接着训练下降金字塔，最终又回到了起点重量。这种训练方式对健身训练者要求较高。适合高手挑战。肌肉训练能涵盖不同的组数范围，让训练更全面；加强肌肉力量及耐力；极大地提高训练强度，有利增肌。

当然金字塔方式的训练模式，都不适合健身新手，至少中级以上训练者才可以尝试挑战。

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