健身人来把减脂量化，算算减掉1KG脂肪要多久？

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很多人都知道运动减脂是个慢活，但有些人不以为然，因为缺少减脂量化说明。

减脂是很多人都想的事情，往往运动减脂需要一份毅力，为什么减脂不能快速进行呢，必须要好几个月才能看出一些成果。我们拿减掉一千克脂肪作为目标，来计算每天大致需要多少运动，至少需要多少天把它消灭。

首先需要明确的一点，你体重的下降并不代表全部消耗的为脂肪，有可能伴随肌肉的丢失，同时还有不少水分的排出。因此想要测量出净脂肪消耗是很困难的。那么我们可以通过理论值来做计算。

1千克脂肪含有的能量大约9000kcal热量，减掉1千克肥肉需要大约7700kcal的热量缺口。按照68千克标准的成年男子计算，每天慢跑1小时（9公里每小时）消耗655大卡热量。减掉这些脂肪，计算得出大约需要11.8天，相当于12天。体重较轻者需要的天数更多，体重大于者天数要少些。这是在完全理想的情况下计算得出的。你懂的，实际天数一定比这个要拉长。

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