健身人，对付强烈性延迟性酸痛的绝招你知道吗？

原标题：健身人，对付强烈性延迟性酸痛的绝招你知道吗？

什么又是延迟性酸痛，酸爽的滋味，你一定体会过。使用什么妙招才能制服它？

强烈延迟性酸痛对于健身人而言会经常体会到，实际上一般出现在较久没锻炼后，比如两周没健身。再次拾起来训练后，就会发现目标肌群和参与动作的主动肌群，休息的第二天后酸痛感强烈，伴随3天以上才慢慢消退，有些人甚至需要一周。当然平时经常健身训练，也会出现延迟性酸痛，但通常都不是特别强烈。

那么什么是延迟性酸痛？如果你以前经常关注天涯的文章，这个问题可以说小菜一碟了。延迟性酸痛一般发生在训练结束的第二天。确切的说，这种酸痛在锻炼后24-72小时达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛。

有些人把它归结为训练过程中大量乳酸聚集导致的，实际上这并不正确，乳酸伴随着训练过程产生量较大，但随着停训很快就能恢复到正常水平。确切的说，在训练结束后的40分钟左右时间里基本回到平常状态。也就是说训练结束后乳酸并没有持续的堆积到肌肉中，这个延迟性酸痛显然不是乳酸堆积造成的。

目前认为是以下原因造成的延迟性酸痛：

1肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤；

2.新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加；

3.肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

那么有什么绝招可以对付强烈性延迟性酸痛？最好的办法莫过于预防，一直保持肌群的训练状态，就很难出现强烈性延迟性酸痛了，从根源杜绝，个人猜测这个时候肌肉已经适应了。那么出现了怎么做才能加速恢复？按摩是个好方法。比如手按摩、器械按摩、热敷法和洗浴法等。

本文属威猛士健身原创，欢迎关注微信公众号：tyyjjs

责任编辑：