单臂哑铃弯举收效甚微，动作本身问题还是你之过？

原标题：单臂哑铃弯举收效甚微，动作本身问题还是你之过？

坐姿单臂哑铃弯举收效甚微，那不用说了一定是你的问题，可这又是为什么？

坐姿单臂哑铃弯举是一个很棒的肱二头肌训练动作，但前提条件是建立在动作训练正确的基础上。你猜对了，我要和说的正是关于这个动作的训练问题。指正你训练中的不足，让这个动作发挥应有的魅力。

按照惯例先来看动作的训练步骤，你要仔细核对自己的训练过程中和标准动作指导的不同，找出其中的差异之处，那就是你犯了错误的地方。

动作过程：

1.坐在长凳边缘，伸直手臂握住哑铃，肘部靠在大腿内侧，另一只手支撑在另一条大腿上保持身体平衡；

2.缓慢屈肘朝着肩部向上弯举哑铃到最高点，短暂停留；

3.慢慢下放哑铃到手臂基本打直。

这个动作可以较好的刺激肱二头肌，握法为反握。坐在长凳上，身体压低，把力集中在手臂。尽量用关节弯曲，而不要用胸部、背部的力。上臂靠着大腿可以可以阻止肩部的运动，是一种较好的分离肱二头肌训练方法。

很多人的坐姿哑铃单臂弯举，在一开始几次动作训练还算标准，但做了几个以后开始晃动上身体，手肘抬离大腿，这都是错误的做法，这个时候其实背肌和胸肌也参与了动作，分散了本来全部施加于肱二头肌（和肱肌、肱桡肌和前臂肌群）的力，正是由于这样做，让动作变得容易了起来，让假象蒙蔽了你的双眼，以为自己做这个动作的重量提升了。如果你不能保证仅在每组的最后一两个才去借力，那说明你的这个动作负重太高了，你现在的手臂肌肉还没有完全做好负重这个重量的准备，这时应该减少重量，保证让你可以保质保量的完成动作。直到你完全驾驭了这个重量，再去考虑加重！

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