健身人必备：自由重量和组合器械训练如何选择？

原标题：健身人必备：自由重量和组合器械训练如何选择？

健身房各种各样的组合器械，看的人眼花缭乱，这是一个组合器械为王的健身年代？

组合器械是相对于杠铃、哑铃这类自由重量健身器材而言的，比如腿训练屈伸器、拉力器等。组合器械能够很好的孤立某一个肌群，那是不是就可以认为组合器械完胜自由重量，当然不能这样讲！虽然孤立肌群方面很优秀，但同时意味着丧失了协调身体其他肌群的能力。器械训练中的阻力通常只沿着一个面发生作用，肌肉必须按照器械固定的“套路”发力。由于这种阻力不需要我们去协调和控制，所以器械训练协调身体其他肌群的能力就很弱。

相较于组合器械。从人类进化的角度来看，人类的肌肉结构是设计来克服重力的，并非克服器械阻力的。杠铃和哑铃在训练中的灵活度非常高，可以训练很多种动作，从不同角度、不同强度、不同深度刺激目标肌群。自由重量完成一个训练动作，通常都需要较多的肌群参与协作，在训练后期借力完成动作，更是如此！同时，自由重量训练比如深蹲、硬拉，身体同时需要协调和使用大量的肌群，身体中的睾酮就会增加。它有助于合成代谢，增肌人都知道这是“宝物”。

那么器械一文不值？显然不是如此，器械良好的孤立肌群训练是自由重量无法替代的，比如蝴蝶机夹胸可以很好的刺激胸肌内侧。但我们的训练中还是因为以自由重量为主，组合器械训练为辅。通常组合器械训练动作占比为每日动作的30%左右，其余应该分配给自由重量动作。

参考资料：[美]阿诺德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》

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