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普通会员仰卧屈膝上举抬腿实际上是一个举腿动作的简单版，能够较好的从腹肌下部刺激。
举腿训练被认为是打造人鱼线的最佳动作，不论是平卧举腿还是悬垂举腿，都是非常好的腹肌下部刺激动作。当然难度也不小，腹肌太弱训练举腿动作就会非常吃力。那么仰卧屈膝上举抬腿，相比平卧举腿要求那么苛刻而言，难度降低了很多，适合刚训练不久腹肌的伙伴使用。
这个动作重点训练腹直肌，还能训练到腹外斜肌、腹内斜肌和屈髋肌。
动作步骤：
1.躺在平凳上，调整脚的位置，使膝关节和髋关节弯曲成90度，在头后面双手抓住平凳边缘作为支撑；
2.收缩下腹部向上向前抬腿，将骨盆抬离长凳，直到脚部对着天花板；
3.稍作停留，将腿缓慢下方的起始位置。
注意事项：
1.起始位置大腿垂直、小腿基本与地面平行，脚与腿始终应该并拢；
2.训练过程中保持躯干上部和长凳接触。
如果没有长凳辅助，直接躺在地板上训练也是可以的，只不过要注意手部固定。比如双手位于腰部两侧做支撑，但训练过程中发力尽量避免手掌辅助。
参考资料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》
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