关于训练大腿的那些事儿，三个动作拿下！

原标题：关于训练大腿的那些事儿，三个动作拿下！

训练大腿三个动作就可以拿下，你知道它们是什么吗？你大概猜对了一部分，是的，你想到了深蹲，深蹲绝对是训练腿部的王牌动作！除了深蹲还有弓步和腿弯举。这几个动作是不是非常熟悉，但对于初级训练者而言，这三个动作练大腿就足矣。当然如果你仅仅是为了保持大腿肌肉，练这三个动作就够了。

深蹲和弓步结合起来可以很好的发展大腿正面和臀大肌的块头和力量，腿弯举则可以重点发展大腿背面的肌群。

虽然给初级训练者安排这三个动作作为大腿训练计划，并不是说中级以上健身者不可以采用，无论你的大腿肌群有多发达，这三个动作始终都是优秀的大腿训练动作，如果你想拥有杰出的大腿，这三个动作就不应该闲置。

再来说说大腿高级训练计划，同样的深蹲，只不过可以用更多的方式训练，从而从不同的角度刺激。如哈克深蹲，由于训练一直下蹲到最低点，这会锻炼到大腿下部，并帮助分离股四头肌和股二头肌。而对于腘绳肌，则可以加入直腿硬拉的方式训练。

大腿训练是个艰难的过程，一开始仅仅这些动作就足够你消受，直到大腿完全适应了你的强度，就可以继续提升训练难度了。当然这个时候你的大腿也更加强壮了！

参考资料：[美]阿诺德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》

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