关于减肥你应该知道的一些规则总结

原标题：关于减肥你应该知道的一些规则总结

说起减肥老生常谈的问题，管住嘴、迈开腿，说起来容易，坚持下去难，但有些规则是应该知道的，这对减肥大有帮助。

1.通过有氧的方式消耗脂肪，每周有氧4到5天，每次训练45分钟以上，如慢跑、快走和骑单车等等，如果是新手，运动量需要持续渐进的加；

2.减肥切记急于求成，如果每周减掉2磅（也就是大约900g）以上的体重，那么很可能在减掉脂肪的同时也减掉了肌肉；

3.减少热量摄入，管住嘴，直到你开始发现体重下降了。如果持续减重，就要一直控制在这个水平。当然前提是在训练的基础上，并不推荐节食减脂；

4.尽可能吃新鲜的食物，保证食物的多样性，但应该少摄入油脂。减肥食谱应该为低脂、适度碳水和高蛋白；

5.学会计算卡路里，只有入不敷出才能消耗多余的脂肪，不然一顿大餐全部补充回来；

6.强大的毅力和减肥的决心是这一切的根基。

参考资料：[美]阿诺德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》

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