.jpg)
普通会员相信健身人都多会很疑惑，练了大几个月体重却停滞不前，甚是苦恼，问题出在那里？虽然大多数健身人都已经清楚了吃、练和睡的重要性，也听说过健身是三分练七分吃。我们在健身理论上已经是个巨人，行动确是个矮子。
先来说练，随着训练一天一天的过去，你的负重却没见增加，一样的重量越练越轻松，当你训练一个动作变得游刃有余，没有一点不舒服的感觉，说明对于这个动作，目标肌群已经完全适应，只有继续加大重量这个动作才能发挥效力！不要让你的训练动作仅仅是“隔靴搔痒”。要隔一段时间换着动作去训练目标肌群，总之，记住不要让我们的目标肌群太舒服！
再来说吃。很多人训练还是比较刻苦的，而且正常的训练者只要按照正确的健身计划训练，按照对应的RM次数训练，就算是不能完全训练力竭，至少也可以产生7~8成的效果。很多人认为自己已经吃了不少蛋白质，实际上根本没有达标。天涯有长达半年的时间体重没法上升，反而还下降了一些。非常苦恼，觉得喝了蛋白粉，应该增肌效果很不错。一勺蛋白粉的蛋白质其实也没多少，我们还需要额外的高蛋白饮食，比如多吃一些鸡胸、牛肉、鱼白肉、瘦猪肉和鸡蛋等等，如果还是按照往日的一日三餐量自然是不够的，有条件最好按照食谱，一日五到六餐。当然自从我意识到食谱的原因，坚果、鸡腿、鸡胸、猪肉脯等蛋白吃起来以后体重就开始稳步攀升了。我想告诉大家的是，多数人的健身饮食是不达标的，尤其是食物中蛋白质含量不足，然而自己还觉得吃了挺多，如果你拿不稳，可以拿出一份健身食谱，自己好好对照一番。
最后说睡眠，这个可以说跟练和吃来比是最次要的，大多数健身者都可以满足这个要求，除了个别经常上夜班打乱节奏的朋友。每天保证7--8小时的睡眠就可以了。
如果说你训练了但增肌效果不明显，尤其是三个月以上还没什么变化，就需要着重分析吃和练到底那个环节出了问题，对于新手而言，多数是吃没有到位。中级以上的训练者，则需要同时分析吃和练。
责任编辑：