关于训练强度你应该知道的一二事，肩部训练30组？

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只有足够的训练强度才能让目标肌群很好的增肌，那到底如何衡量训练强度呢？首先我们要清楚的一点是训练强度并不是指你的训练投入度，而是指训练效果。入门级健身者、中级健身者和专业健美运动员之间的训练强度是很不相同的，专业健美运动员需要大强度训练才能取得一定突破，收益递减法则适用。入门级健身爱好者进步是最快的。经过几个月的训练，变化就较为明显，但很显然这不能一直持续，想要继续增肌，必须加大训练强度。

具体如何加大训练强度，这应该是每一个健身人最关心的事情。

1.增加训练重量；

2.减少组间休息时间；

3.增加每组训练次数；

4.增加训练组数；

5.一次不间断的训练两组或更多。

当然还有很对训练技巧可以提升训练强度，比如强迫次数法、局部充血法、超级组和负功训练等。

随着训练强度的增加，身体疲劳也会来的更快。这需要我们对目标肌群分开进行训练，每次训练只专注于一部分肌群。

当肌肉足够健壮时，想要再次突破，显得异常困难，比如施瓦辛格在健身全书中写到，在1971年，他针对肩部肌肉做的训练有30组，这样才能取得一些效果。

参考资料：[美]阿诺德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》

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