健身中一组多少次反复合适，上、下半身一样吗？

原标题：健身中一组多少次反复合适，上、下半身一样吗？

健身中一组多少次反复比较合适呢，你还在自己瞎练吗？健身经常提到一个术语，那就是组，每个完整的训练动作被称作一次反复，一组则包含多次反复，具体一组多少次反复比较合适，上半身和下半身实际上是不一样的。

具体地，一次反复代表一个练习动作的一个完整循环，一次肌肉的收缩，继而一次肌肉的伸展。比如举起重物并将其放下的过程。一般我们采用最大重量的70%--75%作为训练重量，也就是一个动作你能完成一次的最大重量。由于上半身和下半身的肌肉耐力情况不一样，腿部肌肉耐力要强于上半身的肌群，所以最大重量的70%--75%下训练，腿部的每组训练次数要大于上半身。

通常我们采用以下反复次数作为一组训练量：

上半身肌群：8--12次反复；

下半身肌群：12--16次反复。

当然你可以轻易的得出一个结论，如果重量继续减少，那么训练反复次数则可以增多；如果继续增大重量则反复次数减少；不过重量继续减小则不利于增肌，经验表明小重量适合减脂塑形，而大重量则偏向于增肌，不过加大重量训练，则会造成更大的受伤风险，因此重量提升应该是循序渐进的，不能为了增肌盲目的上大重量。

当然一个动作一般采用3--6组训练，一个肌群宜采用三个以上动作训练，这也是健身计划中常常安排的训练节奏。

参考资料：[美]阿诺德· 施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》

本文属威猛士健身原创，欢迎关注微信公众号：tyyjjs

责任编辑：