健身者喝蛋白粉“放臭屁”，怎么做才能够避免？

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健身者喝蛋白粉“放臭屁”，喝了蛋白粉喜欢放屁，而且比较臭，一脸无奈，如何解决？如果你喝过乳清蛋白，或许也有同样的困扰，虽然乳清蛋白可是浓缩的精华，但是半杯下肚，等待消化一段时间，隐隐约约就会有气体在肠胃内蠕动，浓缩的乳清高蛋白虽然比较容易吸收，但很多人喝了蛋白粉或增肌粉还是会放不少屁，放屁不是重点，关键是特别臭。

为什么吃了蛋白粉会放臭屁？蛋白质需要降解为氨基酸才能被吸收利用，降解过程需要小肠内的各种蛋白消化酶，如果摄入蛋白质过多，消化酶相对不足，无法完全性消化吸收的蛋白量增多，腐败作用增大，产生的气体增多。屁中硫化氢、吲哚和粪臭素的含量升高，此时屁有明显的臭味。

那具体怎样才能避免这种尴尬呢？那么减少蛋白质摄入量看起来是个不错的选择，不过这可能就达不到健身增肌推荐的蛋白质摄入量。有些人肠胃吸收不好，那么不要一次大量的摄入蛋白质，而是少量多次进行。

实际上实践中，你可以这样做避免。在喝下蛋白粉的同时，搭配其他食物（当然不是富含蛋白质的食物，一般选择一些碳水和富含纤维素的食物），比如天涯一般会搭配喝一些燕麦片。经过这样做以后，很少再出现臭屁的情况，同时也没那么多屁可放。健身喝蛋白粉虽好，但放屁多且臭，这实际上是非常尴尬的，你有过这样的经历吗？你又是用什么办法解决这个问题的呢，如果有好的办法，请不要藏着掖着，分享出来吧。

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