健身训练从卧推到推举，你体会到了什么？

原标题：健身训练从卧推到推举，你体会到了什么？

不管是卧推还是推举都是经常用到的训练动作，这两个动作的关联在什么地方？卧推主要用来训练胸肌，有下斜卧推、平板卧推和上斜卧推，而推举则用来训练三角肌，看起来也没多大的关联，交集的地方也就是三角肌前束。

实际上如果你把这些动作看成一个整体以后，就会发现，随着卧推倾斜角度由下斜，变为平板，再变为上斜，继续加大角度，直到垂直位，甚至角度更大，卧推就变成了推举了！

随着背部与地面的倾角变化，刺激肌群重点区域实际上在上移，从胸肌下部移动到胸肌整个区域，再移动到上胸肌，最后从上胸肌移动到了三角肌上。如果你分不清楚每种卧推重点刺激胸肌什么部位，联想这个过程其实就会非常清晰，当然对推举的认识也是一目了然。

如果从卧推的双手握距来看，其实也是一个整体，宽距、与肩同宽和窄距，也就是对应胸肌外侧、中部区域和内侧；再来看推举的握式，掌心向前上举哑铃同时训练三角肌前束和中束；掌心相对握持哑铃上举，前束做功最大，中束较小；掌心向后同样前束做功最大，中束较小。

健身动作很多都不是孤立存在的，如果仔细体会和分析，你就能找到它们的“猫腻”所在！

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