一个拉力器训练肱三头肌的动作——站姿正握下压！

原标题：一个拉力器训练肱三头肌的动作——站姿正握下压！

正握下压和反握下压都是常用来训练肱三头肌的拉力器动作，具体如何采用站姿正握下压训练呢？站姿正握下压，也叫站姿正握下拉，主要用来训练肱三头肌和肘肌，是一种拉力器动作，这个动作较为简单，初学者可以用来增强体力。是一个较为容易训练的肱三头肌动作。

动作步骤：

1.背对拉力器站立，两手在胸前正握拉力器手柄，保持肘部紧贴于身体两侧；

2.保持上臂不动，收缩肱三头肌和前臂的肌肉，将手柄用力下压到臂部基本伸直，稍作停留；

3.缓慢还原到起始位置。

用绳子代替拉力器手柄可以更加有效的刺激肱三头肌外侧头；大负荷训练时，腰部可稍向前倾，用来保持身体平衡。这个动作虽然前臂也需用力，但意念要集中到肱三头肌的伸缩上，做到念动一致。

参考资料：

1.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》

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