如何让抬腿更有效？该升级仰卧交替抬腿的难度了！

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仰卧交替抬腿也简称为四步抬腿，训练难度很一般，怎么让它更好的发挥效果呢？举腿、抬腿都是从腹直肌下部刺激腹部的，虽然腹直肌是一块，从上部和下部刺激都能锻炼整块腹直肌，但从下部锻炼可有效的让腹肌下部更清晰，尤其涉及人鱼线，能够让人鱼线更加明显，那个男人/女人不喜欢人鱼线呢？

仰卧举腿通常建议每次训练脚部不要完全着地，而是要离地面一定的间隙，这样可以让腹直肌始终保持紧张，有利于加大其刺激力度。同样仰卧交替抬腿，我们也应该让腿部放下时候让其离地面保持一定距离，而不是脚后跟直接着地，如此往复训练你会发现难度加大了不少，如果外加上有控制的、较为缓慢的下放腿部，你会发现难度更上一层楼，由于这个动作每次都是单腿提升，训练时间比双腿提升花费的时间更长，腹部保持持续紧张，实际上比仰卧举腿的难度都大。

如果你觉得在训练中四步抬腿很容易，十有八九你的脚部着地了，当你的脚部着地后，难度就大打折扣。举腿训练中，囚徒健身的作者也极力强调如果在举腿中将双腿完全贴地训练，效果就会大打折扣，这当然是因为难度下降太多导致的，从而让腹肌刺激减小了很多。

总之，在仰卧交替抬腿的时候，有控制的提升和下放腿部，腿部快要下放贴地的时候保持一定的间隙，让腹肌持续发力，这就会成倍的增加训练难度。当然也就提升了腹肌的训练强度了！

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